To jak chcesz dobic do 70 to dobrze ze masz cel, ale czeka Cie 13kg. A diete trzeba zmodyfikowac. Uloz na spokojnie jeszcze raz, przeczytaj linki dzialu odzywianie, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dopiero wtedy wklej swoja diete tutaj: [...]
Pisałem temat na telefonie, a teraz nie mogę go edytować... Zacznę jeszcze raz bo w pierwszym poście nie umieściłem wszystkiego... Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 66kg wagi. BF mniej więcej na poziomie 20%. Trenuje od jakiegoś czasu z przerwami, aczkolwiek były to jedynie "suche" treningi, bez żadnej wiedzy etc. Teraz przyszedł czas na poprawę błędów i [...]
Wiecie co? Po przemysleniach stwierdzilam ze rezygnuje z takie sposobu na diete. Moze i dobra bo przynajmniej wiesz co jesz, obiczasz wszystkie BTW i kcal, ale jak dla mnie pochlania mase czasu. Nie chce mi sie srac za kazda niezjedzona lub zjedzona kaloria, albo tym ze za duzo wegli zjadlam w posilku. Nie chce zeby moje cale zycie krecilo sie w [...]
Tak jak napisałaś wcześniej postanowiłem spróbować od zbilansowanej diety opartej na zdrowym , nieprzetworzonym jedzeniu . Kaloryczność ustawiłem na poziomie 2400 kcal .Pomiary dokonane i co tydzień będziemy obserwować organizm .Już teraz mogę powiedzieć iż mimo mam przerwę w treningach to zdecydowanie lepiej się czuje po 3 dniach trzymania [...]
W sklepach są dostępne specjalne ryże które można przyrządzić w mikrofali. Oczywiście opieranie diety na dwóch składnikach odżywczych to nie jest najlepszy pomysł, mam nadzieję, że będziesz urozmaicał swój model żywienia.
Hmmm, Lubię ogólnie aktywność fizyczną, dlatego mi to nie przeszkadza. Jeśli chodzi o jedzenie to ja właśnie jem dość mało, bo jakbym jadł tyle co moi rówieśnicy to bym przytył. Nie lubie wiele warzyw przez co ciężko ułożyć odpowiednią diete pode mnie. (pisałem o tym, że mam tragiczną przemiane materii, nie wiem jak temu zaradzić, gdybym miał ją [...]
Hej,no i nie zgodze sie z toba,bo nigdy prolo na mnie nie dzialalo dobrze,wysokie cisnienie 190/90 syfy max wody spadki kolosalne,a na omnadrenie cisnienie normalne brak syfów retencja tylko jak posluchalem znawce i ladowalem 750 tyg.prosta sparawa 2 lata temu wracalem po 3 letniej przerwie waga po 2 miesiacach na sucho byla 78kg i skorzystalem z [...]
Hej,no i nie zgodze sie z toba,bo nigdy prolo na mnie nie dzialalo dobrze,wysokie cisnienie 190/90 syfy max wody spadki kolosalne,a na omnadrenie cisnienie normalne brak syfów retencja tylko jak posluchalem znawce i ladowalem 750 tyg.prosta sparawa 2 lata temu wracalem po 3 letniej przerwie waga po 2 miesiacach na sucho byla 78kg i skorzystalem z [...]
[...] się, że muszę odpowiedzieć "tak". Około pierwszej klasy liceum przy wzroście 168cm i 82kg wagi postanowiłem wziąć się za siebie. Niestety zrobiłem to zbyt drastycznie bo schudłem prawie 20 kg w trochę ponad 2 miesiące. Nie uprawiałem sportu tylko ograniczyłem jedzenie. Do dziś z przyzwyczajenia i obaw nie jem wogóle słodyczy i nie [...]
Jestem sporym zapalencem. Jem duzo a odkad zaczalem cwiczyc jem mniej wiece o polowe wiecej niz wczesniej. Co do diety wiem co jesc, z tym nie ma problemu. Co do tej silowni mam normalna klase, co prawda inni sie obijaja a ja cwicze sumiennie. Co do rodzaju treningu to jednak rzezba. A propos jestem ektomorfikiem na 101%.
zdecydowanie za mało kcal :D tyle to ja mam na redukcji, także zacznij od wyliczenia zapotrzebowania swojego, wrzuć zrzut diety z potreningu.pl tak jak mówią koledzy wyżej i wtedy będziemy Ci poprawiać to co będzie nie tak..
Śniadanie 9:00 -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/ + pomidor + 10 gram orzechów NA ŚNIADANIE SIE JE WIĘCEJ WĘGLOWODANÓW WIEC DAJ WIĘCEJ TEGO PIECZYWA Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12- 13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek OK lub twaróg półtłusty [...]
OK jeszcze popracuje nad ta dietą, ale mam takie pytanie jeszcze: Nie można jogurtu, ale ja robię sobie jogurty sama, na bazie mleka np 1,5 %, dodajemy 2 łyżki jogurtu naturalnego i po kilku godz mamy litr zdrowego jogurtu nat. Czy na taki mogę sobie pozwolić?? Bo ja dodaje sosy na bazie jogurtu do wszystkiego, do mięs /nie lubię suchych/, do [...]
hcg leci cyklicznie jak jak miałem rozpisane co 6 -7 tyg. A co do diety to powiem szczerze już nie daje rady więcej jeść a druga kwestia nie daje rady bo mam obrzydzenie do niektorych produktów (jak patrze się na ryż i kurczaka albo twaróg to mi się odrazu niedobrze robi). Dlatego moje zawahanie było czy ciągnąć to dłużej jak może nie dam rady [...]
[...] dietę pod Wasze krytyczne komentarze:D --- Moja waga: 116kg Wiek: 27lat CPM: 3371kcl Cel: redukcja do 88kg TRYB ŻYCIA: Poza zimą jeżdże sporo na rowerze - raczej rekreacyjnie i użytkowo po mieście (kilka godzin dziennie). Żyje w sporym stresie i niestety mój wolny zawód sprzyja okazjom do picia alkoholu (większość spraw zawodowych jest [...]
Stary ja nie jestem żaden maczo ani żaden kulturysta. Ale ja jestem młodszy o rok i mam wieksze rezultaty nirz ty a wrzyciu nie miałem żadnej diety, ani nie brałem rzadnych odrzywek, a steryduw tym bardziej!!!!!!!!!
jako ze nie jestem w posiadaniu oleju lnianego, ktory z pewnoscia do tygodnia kupie, zastapie go oliwa z oliwek - do kazdej salatki. @co do mojej diety tak ukladalem, ukladalem ale mam pytanie czy przy owej diecie strace troche tluszczu / zwieksze mase czy poprostu beda lepsze efekty? dodam tylko ze mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 76 kg
Jeśli mam 10% bf to brzuch będzie lepiej wyglądał bo długim takim trenowaniu? Trochę widać, zwłaszcza po treningu %-) i nie stosuje żadnej diety redukcyjnej, jem normalnie bez żadnych fastfoodów
no no kazdy tak mowi ale ja jakos nie moge dopełnic diety ;) bo nei mam czasu bo pracuje cale popoludnie i mam zaledwie 30 min na 1 posilek ;] wiec mi poztrebny jest gainerek ;) wstaje o 7 jem snaidanie na silownie i po 12 do pracy i do 21 ;) Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-07-12 22:53:10
Wstaw do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Wypełnij również ankietę wg wzoru poniżej : Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
